przysiady na

14 października 2009 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s po 10powt (28,5kg w każdej) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powt ( 26,5kg w każdej ) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 10powt x 3serie x 13 Barki: Wyciskanie żołnierskie 10powt 3serie x 26,5kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie x 10powt x 16kg [...]

9.07.2011 DZIEŃ 7 DZIEŃ TRENINGOWY Miska trzymana dzisiaj w całości. Suplementacja: rano 5g mono przed treningiem 10gbcaa po też + 5g mono Trening: plan A przysiady 12x60,10x65 martyw ciąg 12x60/65 uginanie nóg w leżeniu nie wiem jakiej wagi są obciążęnia na maszynie klata plasko 12x60/60,5x65 barki 15x20,12x30 biceps-uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 11 DZIEŃ TRENINGOWY Dieta: bylo wszystko oprócz 2 sniadania poprostu sie nie zmieściło.. Suplementacja: rano 5g mono i po treningu też, 10gbcaa przed i po treningu Trening: przysiady 12x60/70kg martwy ciąg 12x60kg, 6x80 wiosło 12x28/38kg wyciskanie płasko 12x55,10x60,6x65 wycisk na barki 12x28/38kg biceps-sztanga 12x20/25kg pompki na poręczach [...]

Środa - FBW Wyciskanie hantli leżąc 3x10 Wiosłowanie nachwytem 4x12 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Serie łączone: uginanie ramion z gryfem łamanym + wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Przysiady z hantlami 4x15 + cardio 20 minut orbitrek Czwartek Cardio 2x 30 minut + koszykówka 45 minut Dzisiaj z przyczyn logistycznych i czasowych przepadnie mi trening [...]

[...] kątem. Biceps 1.Uginanie z prostym 12/10/8/8(i moga byc drop sety) 2.Mlotkowe 12/10/10/8 3.Modlitewnik jednoracz/sztanga 12/12/10/10 Nogi 1.Przysiady 15/12/10/8/8 2.Hack-przysiady 12/10/10/8 3.Suwnica 10/10/10/8 (wyprostow mozesz zasmakowac na rozgrzewke przed przysiadami) Dwógłowe: 1.MC 12/10/10/8 2.Uginanie lezac 12/10/10/10 Nogi cwicz [...]

Dzień 13 13.03.2010 Trening 1.Prostowanie nóg w siadzie 35*12/35*12/35*12 2.Przysiady ze sztangą 45*20 3.Prostowanie nóg w siadzie 42*12/42812/49*12 4.Wstępowanie na ławkę 15*12/15*12/15*12/15*12 5.Łydka siedząc 70*40 6.Skłony tułowia ławka skośna 4 serie 20/20/20/20 7.Spięcia tułowia 3 serie 20/20/20 Komentarz Obecnie jestem u siebie w domu i [...]

Dzień 33 02.04.2010 Właśnie wróciłem z treningu i czas najwyższy na wypiskę. Będzie trochę inna niż zawsze bo zmieniłem miejsce ćwiczeń. Trening 1.Prostowanie nóg w siadzie 28*12/38*12/38*12 2.Przysiady 40*12/54*12/54*12/54*12 3.Prostowanie nóg w siadzie 38*15/38*15/38*15 4.Wykroki 13,5*12/13,5*12/13,5*12/13,5*12 5.Wspięcia na palce siedząc 70*42 [...]

Dzień 39 08.04.2010 Ciężki dzionek, 2h z łopatą w ręku i przekopywaniem ogródka Przez najbliższe kilka dni będzie tak codziennie bo sporo jest do zrobienia. Trening (Nogi) 1.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 2.Przysiady 60*12/66*12/72*12/77*12/87*6 3.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/40*12/42*12 4.Uginanie nóg w siadzie 28*12/33*12/33*12 [...]

[...] NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT Zestaw B -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO [...]

trening totalna masakra NP ten typ FBW ma wyglądać tak A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: [...]

Ok, dzięki za pomoc. Miałem tam jeszcze dwa pytania, które się zgubiły po drodze otóż Mój plan - "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

Klatka ok. 90. Nie wiem dokładnie bo mam aktualnie 82kg obciążenia. Niedługo będzie więcej. MC: Ok. 140kg Przysiady: tutaj nie chce za bardzo stawów obciążać, bo z większymi ciężarami czuje ból w kolanach także operuje ciężarami 50-70kg Trochę popatrzyłem z tym PPL i oceńcie coś takiego: Poniedziałek: - Podciąganie na drążku - 4 x max - [...]

[...] masa i sila 5-6 powt, dlatego przepltalbym jedno z drugim. Ja bym robil nogi czy mam duze czy nie mam, chocby z ciezarem za malym. Mawiaja:"chcesz miec duze bary , rob przysiady! " to samo jesli idzie o sile, zobacz trojboisci tlyko w naprawde poczatkowych planach robia, cwiczenia dodatkowe, ich plany i tka w 90% bazuja na cwiczeniach [...]

[...] :3x10 Wyciskanie z przed głowy podciąganie wzdłuż tułowia itp kaptury: 1) wznosy barkow ( nie licze tylko robie ile moge 3 razy) możesz robić sztangielkami nogi: 1) przysiady ze sztanga na barkach :3x10 2) przysiady wykroczne :3x10 3) wspiecia na palce w staniu :3x20 prostowanie suwnica uginanie nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu [...]

[...] zza karku?) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą(kratownica) 4x 12 12 10 8 -uginanie na modlitewniku 4x 12 10 10 8 -młotki 3x 12 10 10 Piątek: nogi plus w bonusie triceps -przysiady ze sztanga 5x 10 10 10 10 -wykroki 5x 10 10 10 10 10 -suwnica 5x 10 -suwnica na łydki 5x do upalania Triceps: do tej pory robiłem wycisk wąsko na ławce płaskiej na [...]

[...] lub skłony 3 x 16- 25 Łydki: - wspięcia na palce z sztangą lub na 1 nodze z hantlą lub siedzac4 x 12-20 Kark: - zginanie szyji 3 x 12 Środa: Uda: - przysiady lub wyciskanie nogami lub przysiady ze sztangą na klacie 3 x 12-8 - wyprosty nóg lub wykroki 3 x 14-10 - uginanie nóg lub mc na sztywnych nogach 3 x 12-6 Barki: - [...]

Dzień 56 36 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 10s 10 (60kg) 10 (60kg) 10 (60kg) ... Wykroki z hantlami 3s 12 (12kg) 12 (12kg) 12 (12kg) Syzyfki 3s, 12, 12, 12 Ugianie nóg leżac (na dwugłowe) 3s, 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12(50kg) Wspięcia na palce 3x25 Dieta [...]

/SFD/Images/2016/4/13/ccfe709eddc544fa87a725b03138f4c9.png 13.04.2016 Dzień TRENINGOWY TRENING Dzień 2: nogi A1. Przysiady 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 15kg na strone odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 60kg odpoczynek 10 s B3. [...]

A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (supinacja) 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7. ABSII B 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 4. Wyciskanie [...]

[...] serii z małym ciężarem ale i tak następnym razem zrobię to jeszcze lepiej bo po pracy to zupełnie inaczej się ćwiczy niż z rana jak się jest wypoczętym. A więc na początek przysiady. Sztanga była zajęta rozgrzewkę zrobiłam na małej a resztę ciągłam na suwnicy(25 kg bo zapisałam 20) niestety bo jakiś gościu się do sztangi przykleił natachał [...]